我们下午都有这样难熬的时候：能量下降、注意力难以集中、觉得只有爬到桌子底下打个盹儿才能熬到下班。如果前一天晚上没睡好的话这个问题会更严重。

在这种时候，我们一般会喝杯咖啡、喝罐苏打水、或者吃块糖让自己清醒。很不幸的是，我们不久就又需要用这些甜的垃圾食品来补充能量损失。

其实有更健康的方法对付下午3点。这里是几个能让你体内发动机一直到下班都不停转动的建议。

四处走走

美国小姐选举会的行政助理Aubyn Peterson说：“犯困的时候，我会尝试避开直接走向咖啡壶，而是从位子上站起来到外面走走。”Peterson发现只是简单地站起来，四处走走，换换眼前的景象就能让她清醒过来。

如果可能的话，在犯困的时候安排一下你接下来的活动，“去电影院买票也是我工作的一部分，在百老汇散步经常能给我能量。”一个纽约市百老汇团体销售组织Broadway On and Off的销售与特殊事件助理Richard Ogawa这样说。

开个玩笑

“如果没时间走出办公室，我会从位子上站起来几分钟，跟同事讲讲笑话。” Peterson说。

Ogawa也同意，笑声是对付犯困的良药，他说，“笑总是能让我精神起来。”

办公室瑜伽

认证瑜伽教师兼HER Real Living行政助理Lori Wiley推荐在办公桌前做一些恢复精神的瑜伽来对抗哈欠。以下是Wiley最喜欢用的练习：

当你坐在办公桌前时：

1． 向上举起手臂，伸直过头顶。

2．  快速煽动手掌

3．  快速吸气呼气

有机会时就这样做——或者说直到同事注意到你的时候。

健康的饮食

饮食会对你一整天的能量水平有很大影响。一个对付下午3点犯困的好方法就是吃早饭。

Susie Michelle Cortight的论文《吃出能量:一个简单的饮食指导帮你用食物来控制心情》中写到：“吃好早饭能让你注意力更集中，也有助于能量恢复。”

据Cortight说，复合碳水化合物能帮助维持血糖水平稳定，你应当尽量避免像白面包、白糖这类的精制碳水化合物，因为这些食物的血糖生成指数太高，会导致血糖水平出现很大波动。

早餐：Cortight建议,一份健康的早餐应该是天然的全麦面包、谷物食品与低脂蛋白相结合，如酸奶酪、松软干酪、脱脂乳这类食品。她说：“健康的复合碳水化合物能为你的大脑和肌肉提供稳定的能量”。

午餐：Cortight建议，午餐应该是低碳水化合物，应该吃像低脂奶酪、鱼、瘦肉或家禽这类食物。她文章中提到:“碳水化合物会增加大脑中seratonin的含量从而导致人困倦。蛋白质能通过提高你大脑中一种叫做儿茶酚胺的物质来让你更有精神。

小吃：小吃是提升下降中能量的一个好办法。少食多餐会让你的身体更有效地利用能量，刺激代谢，同时保持能量稳定——前提是你得吃对东西。中午的小吃，尝试一下用水果和蔬菜代替糖果，糖果中富含的单糖会导致能量水平有很大波动。下午应该吃一些像低脂奶酪，松软干酪、瘦肉或黄油饼干之类的低脂蛋白。